首先，整個身體匍匐在瑜伽墊上，手肘和腳尖同時撐起身體的重量，整個過程中保持臀部收緊，腰部不要塌陷，腳尖位置微微窄于肩膀，并保持勻速呼吸。

平板支撐需保持平板支撐保持40秒，此時我們身體的核心肌群得到了充分激活，為下一步的動態(tài)核心訓練做好了準備。

目標肌肉：腹直肌

① 首先仰臥在瑜伽墊上，保持腰椎貼地，屈膝，腳放置地面。

② 手舉啞鈴，眼睛看往啞鈴，向上做卷腹動作

③ 注意腰椎全程保持貼地，腹部保持收緊，向上呼氣，向下吸氣。

目標肌肉：腹直肌

① 側臥于瑜伽墊上，單肘支撐保持身體平穩(wěn)且中立位

② 髖向反方向微微抬高不要太多。

③ 另側手叉腰，保持身體平衡，單邊20秒，兩邊為一組，做三組。

目標肌肉：腹直肌

① 身體側臥且微微屈髖。

② 地面?zhèn)仁?5度向前伸出控制身體平衡。

③ 反側手抱頭，用手肘靠近遠端，同時腿保持伸直靠近手肘。

④ 單邊做10次，休息30秒，共三組。